Czesc ulozylem sobie diete peirwsza niegdy tego nie robilem jeszcze a wiec pewnie beda bledy :) a wiec moja waga to 90 kg wzrost 200 cm wiek 19 lat cwicze na silowni od roku 4 razy na tydzien ale niestety we wtorek i w niedziele cwicze w godzinie 16,30 a w piatek i czwartek po 20,30 bo niestey praca i szloka nie pozwala mi cwiczyc predzej prucz [...]
[...] potem Splita i na końcu 6x6. Jaki trening polecacie na najbliższe pół roku (start w styczniu, przerwa na prace wakacyjną i powrót w październiku). Może coś o sobie: Mam 20 lat, 182 wzrostu ok 115kg wagi (nadwaga/otyłość od dziecka), ogólna kondycję i sprawność oceniam na średnią. Zależy mi głównie na przyroście siły, redukcja się zrobi siłą [...]
Witam. Mam 19 lat, jestem dość wysportowany, ale mimo wszystko dążę do doskonałości. Chciałbym jeszcze nabrać trochę masy mięśniowej, nie chcę być jakimś wielkoludem, którego się wszyscy boją, a wyglądać w miare naturalnie i jednocześnie mieć satysfakcje z własnego wyglądu. Mam 175 cm wzrostu i aktualnie ważę 69 kilogramów. Przez ostatnie lata [...]
2. 27 3. 93,5 kg 192cm 4. 5 miesięcy (gdyby zliczyć wszystkie okresy ćwiczenia wyszłoby z 2 lata) 5. Redukcja fat do poziomu 12-15% do końca roku 6. Białko Myprotein Isolate 2kg i białko Optimum nutrition gold standard whey 7.brak 8. j.w 9. j.w 10. białko 2 g,kg masy, ww 2.5g/kg masy, tłuszcze 0.9g/kg masy 11. cięzko sprecyzowac 12. 10 lat [...]
[...] Uprzednio zapoznany z trescia zawarta na forum sfd odnosnie mojego tematu nie znalazlem dobrego i konkretnego wyjasnienia przyczyn powstawania owych guzkow pod sutkami.Dlatego ten temat .Najprostszym sposobem udac sie do lekarza zrobic usg i wyniki hormonalne i sytuacja staje sie jasna.Jednakze ja mieszkam za granica i ciezko doprosic sie o [...]
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]
[...] Trening będzie 5-6 razy w tygodniu od 90minut do 2 godzin. Dotatkowo raz/dwa w tygodniu rowerek tętnem 130 1h. + pół godziny basenu w poniedziałki Mój wiek to 17 lat, staż rok, waga: 68 , wzrost: 175 Do tej diety będę pił kefiry ponieważ będę możliwe, że będę na cyklu ssa (winstrol) ale to już inna bajka. Proszę o ocene mojej diety [...]
[...] i chce sie dobrze do niego przygotowac, zeby spadki jak najmniejsze itp. Bedzie to jego 3 cykl, pierwszy byl z mety i enentatu, drugi podobnie tylko wieksze dawki. Wiek: 20 lat, waga: niecale 90kg przy wzroscie 183cm, biceps 40cm, BF na niskim poziomie (wogole ektomorfik) ja mu doradzalem jakis krotki ester, ale on sie uparl na ome jak dupa na [...]
WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 deka 250mg e4d 1-16 enan 375mg e4d 8. TRENING: 5x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam to moje pierwsze pytanie. Ćwiczę już 2 lata. Ostatnie pół roku ćwiczę sporty walki + śiłownia. Interesuje mnie zwiększenie obwodu ramienia. W ostatnim czasie stosuje takie oto plan: Biceps *Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14 12 10 8 * uginanie ramion z hantlami jednorącz 40 powtórzeń każdą ręką najmniejszym ciężarem jakim jestem wstanie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: około 115 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat na sucho 6. DIETA: jak najbardziej -białko: 180 ed -węglowodany: 250-300 ed -tłuszcz: 50 ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu butla.długiego i 200 oxy,ilość mała ale.bylem bardzo.zadowolony 12 [...]
Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:117 -udo:65 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 13 lat 6. DIETA: -białko: 200g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 3500 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: [...]
Na początek ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: ??%-) Nie mierzyłem. -talia: coraz więcej niestety 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 6 lat z krótkimi przerwami 6. DIETA: odpowiednia do zamierzonego celu treningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: n/d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam wszytkich!! Dam panstwu do sprawdzenia diete na mase . Mam 16 lat waze 60kg zrost 173 oto dieta 1 posilek ( sniadanie ) Kcal B WW T -platki owsiane 50 gr 183 6 35 3,6 - mleko 2% 200ml 96 6 8,6 4 - rodzynki 10 gr [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 99 6. DIETA: aktualnie kończe roczna redukcję -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele lat temu kilka 8. TRENING: split 4x tydz plus kardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Cze, mam 16 lat i trochę już ćwiczę, widzę, że wszystko poszło do przodu, lecz coś jest nie tak z klatką. Wrzucam tutaj swój trening: Wyciskanie na skosie: 8,10,10,12 Wyciskanie hantli na skosie zmieniając chwyt do środka: 8,10,10,12. Rozpiętki na ławce płaskiej: 8,10,10,12. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, jest to ćw. 14 w atlasie [...]
[...] Witam mam dostęp w domu do hantli, ławeczki, drązka. Mam pytanie czy ćwiczenie tym planem treningowym miałoby sens: 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. + pompki. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) [...]
Staż ok 8 miesięcy wiek 16 lat. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - wiosło hantlą 4x - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą 3s - młotki 3s Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka [...]
Witam. ćwicze od października tamtego roku.W marcu kończe 19 lat. Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
